Zprávy

Účinná úleva od stresu prostřednictvím mentálního tréninku

Účinná úleva od stresu prostřednictvím mentálního tréninku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podle nedávné studie Technikera Krankenkasse více než každá druhá německá vláda uvádí, že se cítí stresována. Pozoruhodné: Ve středních letech mezi 30 a 39 let trpí tento jev více než 80 procent. Důvody zahrnují mimo jiné nadměrné nároky na práci, problémy v soukromém životě, příliš mnoho úkolů a málo času. „Stres je také jednou z nejčastějších příčin zdravotních problémů, jako je napětí nebo dokonce bolesti zad,“ říká licencovaný stresový terapeut a mentální trenér společnosti Just ME GmbH Matthias Vette. "Abychom mohli žít uvolněně v dlouhodobém horizontu a minimalizovat zdravotní rizika, jednoduché mentální techniky, které se mohou všichni rychle naučit, pomáhají."

Změnit perspektivu
Kdo to neví: Úroveň stresu se zvyšuje kvůli dopravní zácpě na cestě do práce. I když se ti, kterých se to týká, přepnou do vlaku, rychle se přidají další stresory, jako jsou vlaky, které selhávají nebo cestující volající po telefonu. „Vyhýbání se všem stresovým situacím málokdy vede k dlouhodobému zlepšení života,“ zdůrazňuje Matthias Vette. Namísto toho by dotčené osoby měly změnit svůj pohled na domnělé problémy a položit otázku, proč mohou být negativně ovlivněny určitými procesy. Například, pokud vidíte čekání na stanici jako příležitost ke čtení, můžete se denem uvolnit. S tak jednoduchými změnami v chování a vnímání mohou lidé trpící stresem procházet životem o něco jednodušší.

Další tip: „Pokud se vše pokazí, zvyšte povědomí o pěti dobrých věcech. Zpočátku to zní vysoko, ale to je přesně ten bod cvičení. Pokud pravidelně zvažujete pět pozitivních aspektů situace nebo dne, nakonec přijdete se šesti nebo více, “zdůraznil stresový terapeut.

Změna perspektivy z domova
Často je obtížné změnit své chování a přinést do každodenního života více klidu. Může být ještě stresující a časově náročnější pokusit se zvládnout svou situaci pomocí časově náročných terapií nebo absolvováním drahých kurzů. Taková opatření nejsou vhodná pro každého. Málokdo najde čas na získání odborné rady a podpory. „Obzvláště ti, kdo spěchají od jmenování do jmenování, trpí stresem,“ vysvětluje Matthias Vette. Navrhuje začlenit menší cvičení do každodenního života, aby nedošlo k přetížení. Ostrovní metoda je pro tento účel vhodná například: trvat 60 sekund denně, aby se jednoduše nadechl a vydechl hluboce.

Seznamy pomáhají rozlišovat důležité a nedůležité a velkoryse odstraňovat naléhavé úkoly. Z dlouhodobého hlediska to také vede k větší klidu při řešení hektických situací s humorem. V poslední době stále více lidí využívá online nabídky podporované zdravotními pojišťovnami. Zde jsou klasické formáty deníku kombinovány s videi a praktickými cvičeními, jako jsou ta, která byla právě zmíněna pro zvládání stresu. Dlouhodobým cílem těchto programů je snížit stres zevnitř ven pomocí nově získané perspektivy a dlouhodobě posílit výkonnost a seberealizaci.

Informace autora a zdroje



Video: Mindfulness EFT. Metoda zvládání úzkosti, stresu, agresivity, napětí či nepozornosti. (Srpen 2022).