Zprávy

Cílené cvičení pomáhá proti omezené mobilitě ve stáří

Cílené cvičení pomáhá proti omezené mobilitě ve stáří



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Starší lidé by měli pravidelně cvičit
Mnoho starších lidí si myslí, že věk je čas na odpočinek. Sotva však existují starší lidé, kteří přemýšlejí o zvýšení fyzické aktivity. Vědci nyní zjistili, že pravidelný program pohybové aktivity významně snižuje dobu postižení v důsledku snížené mobility ve stáří.

Vědci z mezinárodně uznávané Yale School of Medicine zjistili při vyšetřování, že pravidelný program fyzické aktivity může vést k velkým přínosům pro zdraví a zvrátit ztrátu svalů, ke které dochází u starších lidí. Kromě toho je zkrácena doba omezené mobility ve stáří. Lékaři zveřejnili výsledky své studie v časopise "Annals of Internal Medicine".

Studujte na více než 1600 starších lidech
Vědci zkoumali více než 1600 lidí ve věku 70 až 89 let. Někteří z těchto subjektů měli funkční omezení, ale každý z účastníků mohl projít čtvrt míli za 15 minut nebo méně, autoři tvrdí. Tato cesta byla provedena bez pomoci jiné osoby nebo chodce.

Předměty jsou rozděleny do dvou skupin
Polovina všech účastníků absolvovala zdravotní výchovný program. V tomto předmětu například absolvovali protahovací cvičení. Druhá skupina provedla 150 minut aerobních aktivit, ale také cvičení na flexibilitu a rovnováhu. Hnutí bylo jedním ze základních kamenů programu, vysvětluje autor profesor Thomas Gill z Yale School of Medicine.

Aerobní aktivita vede ke prospěchu pro zdraví
Studie pozorovala účastníky asi 2,7 roku. Vědci zjistili, že fyzická aktivita zkracuje dobu, po kterou jsou starší lidé omezeni ve své mobilitě. Počet lidí se sníženou pohyblivostí byl ve skupině aerobních aktivit o 25 procent nižší než ve skupině programů výchovy ke zdraví, vysvětlují vědci. Předchozí výsledky ze stejné studie ukázaly, že takový vzdělávací program také snižuje riziko zdravotního postižení. V důsledku toho se postižené zotavují rychleji z epizod zdravotního postižení a následné riziko se také snižuje.

Výhody plynoucí z pravidelného cvičení
Nová studie ukazuje neuvěřitelnou sílu fyzické aktivity. Podle vědců jde o tajnou složku pro úspěšné stárnutí, aniž by došlo ke snížení kvality života. Lidé se zvýšenou fyzickou aktivitou jsou také vystaveni nižšímu riziku srdečních chorob, cukrovky, některých druhů rakoviny, deprese, kognitivních poruch a funkčních poruch. Z tohoto důvodu může pravidelné cvičení výrazně snížit náklady na systém zdravotní péče.

Jaký program cvičení je oficiálně doporučován?
Program cvičení během studie do značné míry dodržoval vládní doporučení pro všechny dospělé a starší osoby. Tyto stavy uvádějí, že je doporučeno 150 minut cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut cvičení se silnou intenzitou týdně. Kromě toho se doporučuje dvě sezení k udržení nebo zvýšení síly všech důležitých svalových skupin, dodají vědci.

Nedostatek starších lidí provádí aerobní aktivity a silový trénink
Většina Američanů nedostává dostatek cvičení a zejména ve stáří je stále méně lidí, kteří potřebují cvičení, říkají lékaři. Podle statistik Centra pro kontrolu a prevenci nemocí pouze 28 procent lidí ve věku nad 75 let vykonalo dostatečnou aerobní aktivitu. Vědci vysvětlují, že pouze osm procent subjektů absolvovalo navrhované množství silového tréninku.

Fyzická aktivita není ve stáří v žádném případě nepřirozená
Starší dospělí mohou výrazně zlepšit kvalitu života prostřednictvím cvičení. Tímto způsobem lze také maximalizovat funkce těla. Zdá se však, že mnoho starších lidí si myslí, že starší věk je tu k odpočinku, a proto často trpí nedostatkem pohybu. Autoři vysvětlují, že postižené považují fyzickou aktivitu za nebezpečnou nebo nepřirozenou. Takový přístup je u starších dospělých často všudypřítomný, i když většina lidí splňuje minimální požadavky a dokáže vykonat dostatek fyzické aktivity, doktoři dodají.

Velký pokrok byl zaznamenán již po šesti měsících
V rozhovorech se staršími lidmi mnozí uvedli, že nemohou provádět doporučená cvičení. Přesto se někteří lidé pokusili stát se více fyzicky aktivními. Tito účastníci byli instruováni, aby začali opatrně a chodili pomalu, říkají vědci. Někteří z těchto předmětů byli schopni provádět cvičení bez hůlek nebo jiných podpůrných opatření již po šesti měsících, vysvětluje profesor Gill. Tento výsledek byl pro účastníky zvlášť přínosný.

Zdravotní systémy by měly lékařům pomáhat v boji proti nedostatku pohybu
Lékaři mohou také pomoci starším lidem získat více cvičení. Lékaři mohou předepsat fyzická cvičení, jako je fyzioterapie. Autoři tvrdí, že taková cvičení mohou být stejně důležitá jako předepsané léky. Podle jejich názoru by zdravotnické systémy měly lékařům pomoci vyrovnat se s nečinností. To by také mohlo snížit další zdravotní rizika.

Lidé se musí motivovat k pohybu
Existuje několik strategií chování, jak dostatek cvičení. Nezáleží na tom, jaký věk jsou lidé. Cvičení zlepšuje zdraví a udržuje mobilitu déle, vysvětlují odborníci. Lékaři zde mohou lidem pomoci začít se více pohybovat. Dotčené osoby by se také měly motivovat k tomu, aby více cvičily a motivovaly k podpoře své fyzické aktivity. (tak jako)

Informace autora a zdroje


Video: Cvičení doma - mobilita (Srpen 2022).