Zprávy

Dieta pro bolesti zad: Tato jídla stabilizují záda

Dieta pro bolesti zad: Tato jídla stabilizují záda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tato jídla podporují zdraví zad
Téměř 80 procent všech Němců pravidelně trpí bolestmi zad. Za tyto obtíže jsou částečně odpovědné především nedostatek pohybu, svalové napětí a meziobratlové opotřebení kotouče způsobené vysokými nebo jednostrannými zátěžemi. Pravidelné cvičení a konzervativní metody, jako je fyzioterapie a masáže, často pomáhají předcházet problémům. Ale vědomé stravování s dostatečným množstvím živin tomu také může účinně zabránit.

„Mnoho lidí podceňuje dopad vyvážené stravy na zdraví zad. Stabilní kostra zajišťuje živá nabídka mléčných výrobků, nápojů nebo zeleniny, “uvádí Dr. Reinhard Schneiderhan, ortopedický chirurg z Mnichova a prezident německé Spine League.

Voda - zdroj života
Voda hraje v naší páteři všestrannou roli. Například čtvrtina těl obratlů se skládá z kapaliny: jsou uvnitř houbou podobné a na vnější straně robustní. Kromě toho organismus potřebuje vodu, aby zásoboval meziobratlové ploténky živinami - k tomu nedochází prostřednictvím krevních cév, ale difúzí. "Při každém zatížení uvolňují meziobratlové kotouče tekutinu v důsledku vytvořeného tlaku a při uvolnění sají vodu obohacenou biologickými látkami." Pro stabilní, ale pružnou páteř je proto vhodné pít asi jeden a půl až dva litry denně, “říká Dr. Schneiderhan. K tomu jsou zvláště vhodné minerální voda, zředěné zeleninové nebo ovocné šťávy a neslazené bylinné čaje. Citronové nebo pomerančové plátky a čerstvá máta jsou skvělý způsob, jak dát vodovodní nebo minerální vodě povzbuzující chuť.

Živočišné produkty jako dodavatel vápníku
Vápník je nejdůležitější živinou pro tvorbu kostí a adekvátní příjem brání osteoporóze. Živočišné produkty, jako je mléko, přírodní jogurt a tvrdý sýr, obsahují velké množství minerálu. Sýr také obsahuje velké množství fosforu, který spolu s vápníkem pomáhá budovat kosti. Dr. Schneiderhan ví: „Obě látky by měly být v těle přítomny ve vyváženém poměru. Vápník a fosfor jsou důležitými partnery, pokud tvoří správný poměr minerálů k sobě, tvoří kostní cement.

Pokud tělo absorbuje příliš mnoho fosforu, přirozené jemné doladění se ztratí. Často existuje přebytek, například kvůli nezdravé stravě s rychlým občerstvením nebo nealkoholickými nápoji. Aby se obnovila rovnováha, organismus uvolňuje vápník z kostí, což pak vede k problémům. “Například člověk potřebuje asi jeden a půl gramu vápníku a fosforu denně, žena asi jeden gram. Tuto potřebu lze splnit například dvěma plátky sýra a dvěma sklenicemi mléka. Mléko, sýr nebo jogurt také obsahují důležitý vitamin K, který zabraňuje rozkladu kostní hmoty.

Silná zelenina pro silné kosti
Vápník se nachází nejen v mléce, ale také v zelenině, například v kale, rukola nebo špenátu. Bór a hořčík se také nacházejí v zelené zelenině. To primárně zajišťuje nezbytnou stabilitu kostry v těle. Bór pomáhá při začlenění vápníku, hořčíku a fosforu do kostí. Kromě špenátu, brokolice nebo salátu jsou dobrými dodavateli boru a hořčíku.

„Spotřeba zeleniny, jako je například jehněčí salát nebo špenát, přidává do těla důležité vitaminy B, které zase posilují naši kostru. Je vhodné dát do denní nabídky alespoň tři porce zeleniny, “zdůrazňuje Dr. Kromě toho vitamín K a zinek zajišťují zdravé kosti. Ta je obsažena v hnědé rýži, celých zrnech a vejcích, vitamin K se nachází v zelené zelenině a salátech. (odpoledne)

Informace autora a zdroje



Video: JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA. 15 minut proti bolesti zad (Srpen 2022).