Zprávy

Tipy pro trénink: Efektivní budování svalů lépe s těžkými váhami nebo více opakováními?


Silový trénink: hodně přináší hodně?

Pokud jde o silový trénink, mysl se liší. Dává to větší smysl trénovat s masivními váhami a několika opakováními, nebo je to lepší, pokud jsou váhy lehčí a opakujete více? Heilpraxis.de provedl pohovor s odborníkem na fitness a přednášejícím na Německé univerzitě pro prevenci a zdraví.

Zdravější a zdravější

Po celá léta se v Německu a dalších zemích objevila zpráva o prosperujícím fitness průmyslu. I když to bývali takzvaní „kulturisté“, kteří pracovali v tělocvičně, dnes se zde nacházejí „normální“ mladí a staří lidé. Dosažené optické výsledky často hrají při silovém tréninku jen příjemnou sekundární roli. Pro mnohé je důležitější stát se zdravějšími a zdravějšími ve sportu. Zejména nováčci mohou při zvedání závaží dělat některé věci špatně. Heslo „hodně přináší hodně“ by nemělo být vodítkem pro začátečníky.

Silový trénink vám pomáhá zhubnout
Silový trénink je trend: trénink s váhami pomáhá nejen budovat svaly, ale také pomáhá zhubnout.

To zase snižuje riziko četných nemocí životního stylu, jako je diabetes a kardiovaskulární onemocnění, jako je vysoký krevní tlak.

Silový trénink má samozřejmě pro lidi další výhody. Podle studie australských vědců zlepšuje cvičení s váhami také kognitivní dovednosti.

Nepoužívejte příliš mnoho závaží

Pokud se chcete v tělocvičně dostat zdravěji, lépe a lépe do posilovny, neměli byste si nacvičovat příliš mnoho závaží. Protože: „Kvalita provádění při silovém tréninku je minimalizována na úkor nadměrných hmotností,“ varuje Marcel Reuter, odborník na fitness a přednášející na Německé univerzitě pro prevenci a správu zdraví / Akademii BSA. „Důsledkem výběru nesprávné váhy může být stagnace výkonu nebo zranění pohybového aparátu,“ říká expert. Otázka, jaká váha je vhodná, závisí na výběru cvičení, cíli tréninku a úrovni výkonu cvičence.

Čím vyšší je hmotnost, tím větší je tlak na pohybový aparát - svaly, vazy, kosti.

Zlepšit metabolismus svalů

Tvrdí se, že silový trénink s nižší hmotností a množstvím opakování pomáhá zlepšit výkon. Při silovém vytrvalostním tréninku by si měl cvičitel zvolit váhu, kterou se může pohybovat s 15-30 opakováními. Vysoký počet opakování zlepšuje metabolismus a pohyb svalů.

Podle odborníka je tato forma tréninku vhodná nejen pro začátečníky, ale také pro sportovce orientované na výkon, protože to vytváří základ pro vyšší intenzity.

Hypertrofický trénink k budování svalů

Cvičení s vyšší hmotností mají pozitivní vliv na budování svalů. Při tak zvaném hypertrofickém tréninku, jehož cílem je růst svalů, jsou kosti a pojivová tkáň posíleny osmi až 15 opakováními.

Kromě toho zvyšuje stabilitu kloubu zvýšením potenciálu pevnosti. Pro zabránění přetížení a dosažení požadovaných tréninkových efektů je však nutné individuální dávkování.

Zkoušky pevnosti ukazují, která hmotnost je správná. To například znamená, že k určení, jaké intenzity výcviku by mělo být dosaženo, lze použít test s opakující se silou. Jedním z nástrojů pro tento účel je tzv. „Metoda individuálního profilu výkonu“ (zkráceně: metoda ILB), ve které je testován aktuální výkon, který pak slouží jako vodítko pro další výcvikové jednotky. (sb, ad)

Informace autora a zdroje



Video: JE ZVEDANÁ VÁHA DŮLEŽITÁ? STRONGMANSKÉ CVIKY A SVALY. QnA 133 (Leden 2022).