Zprávy

Přizpůsobte se žáru: jednoduché tipy pro zdravý spánek při současném letním nočním vedru

Přizpůsobte se žáru: jednoduché tipy pro zdravý spánek při současném letním nočním vedru



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tyto triky vám pomohou usnout

V dlouhých tepelných obdobích ventilace ve večerních hodinách často již nemá osvěžující účinek. Abychom mohli léto dobře odpočinout, sestavili jsme ty nejlepší triky pro dobrý noční spánek při vysokých teplotách.

1. Správné spací oblečení

Výběr správného spaní pro vás v noci je zásadní pro dobrý noční spánek. Nejlepší je zvolit prodyšné látky, které se nehodí pohodlně. Funkční spodní prádlo je také vhodné, protože odvádí tělesné teplo a vlhkost a udržuje vaše tělo suché a poměrně chladné. Pokud se s tím budete cítit dobře, můžete také svléknout spánek - v letních teplotách vás nikdo neobviňuje!

V létě používejte tenčí matrace a přikrývky, abyste účinně zabránili ukládání tepla do postele. Vyberte speciální letní přikrývky od specializovaných prodejců. Jako levnější alternativu můžete použít pouze přikrývku.

Znovu a znovu si přečetete tip, než si před spaním uložíte oblečení nebo ložní prádlo do lednice nebo mrazničky. Výzkumník spánku Dr. Andreas Blau však naléhavě. Tak příjemné, že účinek může být zpočátku, riziko, že látka bude příliš vlhká nebo příliš chladná a bude se cítit nepříjemně, je prostě příliš velké. Mohlo by se také stát, že se látka ztuhne a tím zabrání přenosu tepla z těla. Díky tomu bude vaše noc ještě teplejší a neklidnější.

2. Dobře větrejte

Nechte okna zavřená během dne. Zatáhněte závěsy nebo zavřete rolety. Čím méně slunečního záření pustíte do místnosti, tím méně tepla se může uvnitř hromadit. Neváhejte a použijte ventilátor a klimatizaci k chlazení uvnitř bytu.

Neotevírejte okna, než krátce před spaním necháte dovnitř vychlazený vzduch. Ale zamkněte dveře místnosti. Průvan může způsobit nachlazení. V mnoha horkých oblastech světa se tento jev nazývá „letní kašel“, který je způsoben nadměrnou klimatizací. Ze stejného důvodu byste měli přes noc vypnout ventilátory a klimatizace. I když se cítíte dobře chráněni před vánek přikrývkou: Od spánku byste se mohli přes noc oddělit pohybem během spánku a vystavit se tak průvanům.

3. Pijte a dobře najíst

Je obecně známo, že dostatečná hydratace je nezbytná, zejména při vysokých teplotách. Večer byste se však měli vyvarovat přílišného pití, abyste nemuseli přerušit spánek a jít na záchod. V opačném případě riskujete, že nebudete moci znovu usnout kvůli nahromaděnému teplu. Ze stejného důvodu byste se měli převážně vyhnout alkoholickým nápojům. Kromě zvýšené nutkání k močení to vede k mělkému, lehkému spánku, který není opravdu uklidňující a ze kterého se můžete snadno probudit. Vyhněte se také mastným, těžkým jídlům!

Tip: Kvůli nadměrnému pocení klesá vaše rovnováha elektrolytů. Chcete-li ji doplnit, přidejte do velké sklenice vody pomlčku jablečného octa a malou špetku soli a vypijte ji.

4. Žádná studená sprcha

Svůdná sprcha před spaním je svůdná myšlenka. Ale někdo, koho byste se neměli vzdát, zná Dr. Alexander Blau. Protože studená voda stahuje vaše cévy a je narušena cirkulace tepla v těle. Po změně sprchy je lepší spát. Začněte studenou vodou a dokončete teplou vodou.

5. Vyvarujte se dlouhodobému ležení

Pokud jste stále vzhůru půl hodiny poté, co jste šli spát, vstaňte a udělejte něco jiného. Například si přečtěte něco jiného, ​​poslouchejte uklidňující hudbu nebo pijte bylinkový čaj vyrobený z meduňka, valeriánu nebo levandule. Chraňte před PC, TV a smartphony. Modré světlo snižuje melatonin spánku hormon hormonu a zabraňuje únavě. (fs)

Informace autora a zdroje



Video: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation, Yoga (Srpen 2022).