Zprávy

Přiměřené cvičení a sportovní aktivity nás chrání před utrpením ve stáří

Přiměřené cvičení a sportovní aktivity nás chrání před utrpením ve stáří


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jak se mohou lidé chránit před účinky stáří?

Vědci nyní zjistili, že pravidelné cvičení nejenže prospívá našim tělům a mozkům, ale také nás může chránit před mnoha aspekty pomalého opotřebení v průběhu stárnutí.

Ve svém současném výzkumu vědci z jihozápadní univerzity v Texasu zjistili, že pravidelné cvičení a cvičení jsou nejlepším způsobem, jak chránit před progresivním opotřebením ve stáří. Lékaři zveřejnili výsledky své studie v anglickém časopise "Journal of American Heart Association".

Činnost a pohyb chrání srdce

Když starší lidé tráví více času cvičením a cvičením, projevují méně příznaků progredujících srdečních chorob. Pro jejich studium vědci zkoumali 1600 britských dobrovolníků ve věku 60 až 64 let. Nosili takzvané snímače srdeční frekvence po dobu pěti dnů. Lékaři analyzovali úrovně aktivity účastníků a porovnávali je s ukazateli srdečních chorob, jako jsou prekurzory cholesterolu a látka zvaná interleukin-6. Celkově měli účastníci s větší aktivitou nižší úroveň všech negativních biomarkerů, říkají odborníci.

Dokonce i krátké aktivity zlepšují zdraví srdce

Účinky byly dokonce patrné, když vědci prohlíželi aktivity účastníků v 10 minutových sekcích. Každých 10 minut cvičení, ať už jde o běh, tenis nebo zahradničení, bylo spojeno s měřitelným zlepšením alespoň jednoho typu biomarkeru souvisejícího se zdravím srdce. Tyto výsledky jasně potvrzují, že fyzická aktivita může snížit riziko srdečních chorob.

Co dělají kardio a silový trénink?

Není to poprvé, kdy byly s výhodami proti stárnutí spojeny dvě zvláštní formy školení - kardio trénink a silový trénink. Aerobní cvičení nebo kardio cvičení je typ cvičení, který klade velké napětí na srdce a potu ve velkých množstvích, zatímco silový trénink pomáhá posilovat svaly. Oba typy cvičení jsou důležité pro srdce. Levá komora, která hraje klíčovou roli při zásobování těla okysličenou krví, je obzvláště náchylná k poškození způsobenému věkem.

Cvičení může zabránit ztuhlosti v srdci

Nedávná studie publikovaná v časopise Circulation zjistila, že dospělí, kteří cvičili pod dohledem čtyři až pět dní v týdnu, dosáhli významného zlepšení svého srdečního výdeje za dva roky ve srovnání s kontrolní skupinou, která prováděla pouze základní protahovací a vyrovnávací cvičení. . Tyto výsledky ukazují, že určité ztuhlosti v srdci lze zabránit nebo dokonce zvrátit pravidelnými aerobními cvičeními, vysvětlují lékaři. Na základě řady studií provedených týmem za posledních pět let je tato dávka cvičení dobrým doporučením.

Starší lidé těží ze sportu

Již v květnu analýza téměř 100 publikovaných studií publikovaných v časopise „Neurology: Clinical Practice“ zjistila, že starší lidé, kteří cvičili přibližně 40 minut třikrát týdně, zaznamenali významné kognitivní přínosy. Tyto výhody zahrnovaly lepší rychlost zpracování a lepší výkon v testech týkajících se dovedností, jako je řízení času a pozornost. To je důkaz, že pravidelný cvičební program může vrátit zpět hodiny stárnutí v mozku.

Je důležité pravidelně cvičit

Rostoucí počet studií naznačuje, že čas strávený na jednom tréninku je méně důležitý než celkový čas, který strávíte v tělocvičně po delší dobu. To by znamenalo, že nezáleží na tom, zda naše poslední cvičení trvalo pět nebo 50 minut. Je důležité, abychom pravidelně, nejlépe několikrát týdně, cvičili odborníci. (tak jako)

Informace autora a zdroje


Video: Úpolové hry lV. (Smět 2022).