Zprávy

Zhubnout: těchto 5 jednoduchých potravin blokuje neustálý hlad


Zhubnout: 5 nejlepších potravin proti stálému hladu

Německo ztloustne! Podle Německé výživové společnosti (DGE) má nadváhu 59% mužů a 37% žen. Neexistuje dostatek ochoty zhubnout: téměř každý druhý Němec by chtěl vážit méně. Nejčastějším problémem při hubnutí? Chuť k jídlu a přetrvávající hlad!

Tělo s ohromnou touhou po sladkých, slaných nebo mastných potravinách nás chce obvykle upozornit na nedostatek živin. Snažit se vydržet takový útok je špatný nápad: málokdy funguje a má vliv na pohodu. Stáváme se podráždění a unavení. Hlad je často krátce po jídle. Nemusí to být! Protože i když v některých dnech hladovíme více než v jiných: určitá jídla vás jednoduše zaplní déle. Představujeme vám 5 nejúčinnějších výplní, které vám pomohou zhubnout zdravě!

1. Vejce

Není bez důvodu, že vejce je absolutní číslo jedna ze zdravých výplní! Vlastnosti slepičích vajec jsou jednoduše ideální pro hubnutí: je bohatý na živiny, má nízký obsah kalorií a má nejvyšší biologickou hodnotu ze všech potravin, tj. Nejvyšší účinnost při přeměně potravinových bílkovin na vlastní bílkoviny v těle.

To také vede k dobrému výkonu v indexu saturace. 240 kalorií vás udrží jeden a půlkrát plný, pokud je stejné množství kalorií v bílém chlebu. Protože vejce má pouze 78 kalorií, nemůžete jíst příliš mnoho vajec. Pokud uvažujete o hladině cholesterolu, nebojte se! Na rozdíl od mnoha let varování, vejce nezpůsobují vysoký cholesterol. Naopak: Vyvážená a zdravá strava dokonce snižuje hladinu. A vejce jsou nutností!

2. Avokádo

Pokud se podíváte na nutriční hodnoty avokáda, můžete se divit, že je zde uvedeno ovoce, které mimochodem patří do bobulí. Protože obsahuje hodně tuku a má velmi vysoký obsah kalorií. Jedná se však převážně o nenasycené mastné kyseliny, které snižují hladinu LDL cholesterolu a tím usnadňují rozklad nepříjemných tukových zásob. Hladina inzulínu je pozitivně ovlivněna. Avokádo je také plné vitamínů a minerálů.
Vysoký obsah energie má pozitivní účinek na saturační účinek. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí avokádové jídlo, zůstávají plní déle než jídlo bez avokáda. Při jídle mnoho avokád samozřejmě neztrácíte váhu. Důležité je nahradit nezdravé jídlo avokádem.

3. Lněná semena

Lněná semena jsou zdravé vláknité bomby a podporují tak zdravé trávení. Na rozdíl od jiných potravin zůstávají v tlustém střevě zvláště dlouhou dobu, absorbují tam vodu a otok. Výsledkem bylo, že lidé, kteří dostali chvění lněných semen, jedli o 30 procent méně než ti, kteří pili jejich chvění rovně. Sytost se nastavuje rychleji a vydrží déle.

Stejně jako u všech potravin buďte opatrní, abyste se nedívali na malé granule jako na zázračný lék, který musíte pravidelně konzumovat, abyste zhubli. Lněná semena však mohou zdravou stravou výrazně usnadnit hubnutí.

4. Zázvor

Ginger obsahuje hormon leptin. To vyvolává mírně štiplavou chuť a zvyšuje nasycení. Hlíza nemá téměř žádné kalorie. Existuje však spousta vitamínu C, který stimuluje krevní oběh, posiluje imunitní systém a podporuje krevní oběh.

Tip: Pijte vodu s několika kousky zázvoru a trochou citronu mezi jídly! Pokud se na plátky nalije vroucí voda, zlepší se chuť a účinek plnění. Nápoj má také osvěžující účinek a je skutečným stimulantem!

5. Chilli papričky

Bylo prokázáno, že účinná látka kapsaicin obsažená v horkých luscích snižuje chuť na sladká a mastná jídla. Ostrost také stimuluje metabolismus, zvyšuje spotřebu kalorií a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ti, kteří mohou tolerovat pikantní jídla, dělají svému tělu skutečnou laskavost tím, že jí chilli papričky!

Pozornost!

Pokud navzdory zdravé a vyvážené stravě se spoustou satiatorů vaše chutě přetrvávají nebo není nasycení, navštivte lékaře. Můžete mít poruchu metabolismu nebo příjmu potravy. (fs)

Informace autora a zdroje



Video: The Great Gildersleeve: Leroys Pet Pig. Leilas Party. New Neighbor Rumson Bullard (Leden 2022).