Zprávy

Zdravotní mýty: Kolik tekutin potřebujeme pít každý den?

Zdravotní mýty: Kolik tekutin potřebujeme pít každý den?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kolik vody je skutečně zdravé denně?
Ve všech průvodcích, na internetu av časopisech je vždy poznámka, že bychom měli všichni pít mnohem víc. Pití hodně podporuje zdraví je jedním z hlavních argumentů. Ale kolik bychom měli opravdu pít? A co určuje, když pijeme? Neustále usrkává cestu ven? Nebo bychom měli jen důvěřovat své žízeň? Tento článek uvádí několik odpovědí odborníků.

Kolik vody potřebuje lidské tělo?

Prostřednictvím transpirace a metabolických procesů vylučují lidé každý den asi 2,5 litru vody, což musí být znovu vyváženo jedením tekutin a pitím. Dospělý by měl vypít asi 1,5 litru denně. Zbývající tekutina je odebrána s jídlem.

Fluidní dům hraje důležitou roli v lidském těle. V neposlední řadě proto, že tělo se skládá z asi 60 procent vody, mozek dokonce 80 procent. „Voda se v těle používá jako prostředek k rozpuštění, transportu a eliminaci,“ vysvětluje Susann-Cathérine Ruprecht, tisková mluvčí Německého institutu pro výživu (DIfE) v Postupimi. Pokud lidé pijí příliš málo, rovnováha tekutin se stane nevyváženou a určité procesy, jako je dodávka sodíku, jsou v jejich procesech narušeny. "Fyzická a duševní výkonnost je narušena asi třemi procenty ztráty tekutin," uvádí Ruprecht.

Mohou se objevit příznaky, jako je sucho v ústech a viskózní sliny, ztráta chuti k jídlu, zácpa, únava a vyčerpání. Může také dojít ke zmatkům a mentálním deficitům.

Ti, kteří pijí příliš málo, vylučují méně moči než obvykle. Kromě toho je tato barva tmavší. Zdravý člověk by měl vylučovat asi půl litru moči denně. Pro určení, zda je tělo zásobováno dostatečným množstvím tekutiny, lze lehce vytáhnout ohyb kůže na paži. Pokud se po uvolnění krátce zastaví, jedná se o náznak nedostatku tekutin. Pokud by byl zajištěn dostatečný přísun tekutin, okamžitě by zmizel.

Žízeň by měla určovat chování při pití

„Když tělo ztratilo půl procenta vody, cítíme žízeň,“ říká Ruprecht. Žízeň by neměla být ignorována, ale v každém případě uhasena. Často stačí sklenici vody. Antje Gahl z Německé výživové společnosti (DGE) v Bonnu poukazuje na to, že nejdůležitější věcí je, že „většina nápojů má nízkou energii“. Proto by měly obsahovat málo nebo lépe žádný cukr. Obzvláště vhodná je minerální voda, ale odborníci také doporučují neslazené čaje a zředěné ovocné šťávy.

Vypouští káva tekutinu z těla?

Na rozdíl od opaku se říká, že pití kávy a čaje kofeinu není pro zdravé lidi nezdravé, pokud je kofein dobře tolerován. Káva ani čaj neodstraňují vodu z těla.

Sladěné limonády jsou méně vhodné než hasicí prostředky žízně, protože mají velmi vysoký obsah kalorií. Totéž platí pro ovocné šťávy, které obsahují nejen dostatek vitamínů, ale také kalorií. Ovocné šťávy, které se mísí s vodou, jsou vhodné jako stříkance, které ulehčí žízeň. Pokud jde o mléko, doporučuje se zdržovat se, protože sklenka mléka odpovídá malému jídlu. Alkoholické nápoje jsou také nevhodné k hašení žízně. „Maximálně půl litru piva pro dospělého muže je téměř přijatelné,“ radí Gahl. Asi polovina částky se vztahuje na ženy.

Pijte rovnoměrně po celý den

Odborník na výživu doporučuje, abyste během dne konzumovali rovnoměrné množství tekutin. Pokud hodně pijete najednou, nemůžete ve svém těle vytvořit tekuté úložiště, protože vylučuje množství, které nemůžete konzumovat.

Pokud si pijete dlouhou pauzu při pití nebo pití velmi malého množství tekutiny, nemůžete okamžitě kompenzovat nedostatek kapaliny velkým množstvím vody „Za krátkou dobu nemůžete kompenzovat velkou ztrátu kapaliny,“ vysvětluje Ruprecht. Může to trvat 24 hodin, než bude rovnováha tekutin v těle znovu vyvážena. Lidské střevo je schopné absorbovat asi 500 až 800 ml vody za hodinu. Pokud je přidáno více kapaliny, je jednoduše znovu vyloučeno. Sklenice vody za hodinu tedy odpovídá optimálnímu množství kapaliny.

Odborníci nicméně nedoporučují příliš přísná pravidla pití. „Pití je takový základní mechanismus, pro něj nepotřebujete žádná pravidla,“ říká Uwe Knop, autor knihy „Hunger & Lust“. Zdravý člověk podle jeho názoru „nepotřebuje budík na pití nebo podobně, stačí pít pocitem“.

Žízeň mizí s věkem: potřeba tekutin zůstává přibližně stejná

„Pocit žízně často ustupuje ve stáří,“ hlásí Gahl. "Ale ta potřeba skutečně existuje." Nedostatek tekutin je zvláště nebezpečný pro starší lidi, stejně jako pro kojence a malé děti. V případě pochybností je třeba vyhledat lékařskou pomoc. Lidé, kteří jsou na dietě, by se také měli ujistit, že jsou řádně hydratováni. Pokud je jídlo sníženo, tělo také neobsahuje vodu, kterou obsahuje.

Ti, kteří hodně cvičí, mají zvýšenou potřebu tekutin. Žízeň je však často ignorován, zejména při fyzické námaze. „Skutečnost, že lidé ve sportovních situacích často pijí příliš málo, je známým problémem,“ potvrzuje profesor Daniel König z Institutu pro sportovní a sportovní vědy University of Freiburg. Rovněž považuje přísnou kontrolu nad pitím za zbytečnou pro sportovce. "Doporučení, aby sportovci neustále sledovali barvu moči, je přehnané."

Po dobu jedné hodiny by mělo být provedeno fyzické cvičení, aby bylo zajištěno dostatečné množství pití, radí sportovnímu lékaři. Při běhání po dobu 20 minut u zdravých lidí stále neexistuje nebezpečí dehydratace.

Pokud pijí příliš mnoho, nikdo nepředstavuje zdravotní riziko. Odborníci se na tom shodují. „Tělo dokáže bez problémů zpracovat deset litrů denně,“ vysvětluje Gahl. Velmi vzácné úmrtí zalévání jsou Königovi známy pouze z extrémních sportovních událostí: „Tělo pak ztratí příliš mnoho sodíku, mimo jiné pitím.“

Povzbuzujte děti, aby pily vodu

Děti často při hraní nebo ve škole berou sklenici vody. Děti mají zvláště vysokou potřebu tekutin. Protože čím je člověk mladší, tím vyšší je obsah vody v těle. Nadace pro zdraví dětí proto doporučuje pevné pitné rituály, které mohou dětem poskytnout dostatečné a zdravé tekutiny.

„Díky pevným rituálům ani děti ani rodiče nezapomínají dostatečně pít,“ vysvětluje sociální pracovník Gritli Bertram z Hannoveru. "Sklenici vody hned po vstávání by mohl být takový rituál."

Zatímco dříve bylo dětem zakázáno pít během jídla, aby bylo možné čelit časnému pocitu plnosti, je nyní běžné dát sklenici vody k jídlu. „Sklenici jablečného šplouchnutí při každém jídle děti obecně přijímají. Rodiče často nemusí děti povzbuzovat k pití, “hlásí sociální pracovník. (sb)

Informace autora a zdroje


Video: Jacque Fresco Investigating Behavior Full (Červenec 2022).


Komentáře:

  1. Karlis

    Has casually found today this forum and it was specially registered to participate in discussion.

  2. Kagabar

    Ať jde písař do knihy záznamů

  3. Andettan

    Je to příjemné, tato vynikající myšlenka musí být přesně záměrná

  4. Seabrook

    Zer dobrý, dal jsem 5 bodů.

  5. Eskor

    Should you tell, that you are not right.

  6. Shareek

    Podle mého názoru se dělají chyby. Napište mi v PM.



Napište zprávu