Zprávy

Zhubněte pomocí bleskových diet: tělo chce zpět tuk

Zhubněte pomocí bleskových diet: tělo chce zpět tuk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Blesková strava je neúspěšná
Takzvaná dieta s bleskem slibuje rychlé hubnutí při nadváhě. S těmito zeštíhlovacími kúry skutečně ztratíte spoustu tuku. Podle odborníků však tato radost netrvá dlouho. „Taková krátkodobá strava nemá trvalý účinek a ohrožuje vyvážený přísun živin,“ potvrzuje mluvčí Německé výživy (DGE) Antje Gahl. "Hodně a rychle ztratíte svou počáteční váhu nebo dokonce víc - to charakterizuje tyto diety a může vést k takzvanému yo-yo efektu," varuje Gahl. Může však také fungovat jinak.

Jediná šance: dlouhodobé hubnutí
Místo toho DGE doporučuje dlouhodobé hubnutí založené na kombinaci změny vaší stravy, změny vašeho chování a zvýšení fyzické aktivity. Zdravá strava a asi 30–60 minut cvičení denně spolu pomáhají regulovat hmotnost. Při výběru potravin je užitečná funkce hustota energie: potraviny s vysokou hustotou energie obsahují více energie (kalorií) na porci než potraviny s nízkou hustotou energie.

Základem každodenní stravy by mělo být jídlo s nízkou a střední energetickou hustotou (až 225 kcal na 100 g). Patří sem přírodní rostlinná strava, zejména zelenina a ovoce. Nižší hustota energie umožňuje jíst saturující množství s relativně nízkým příjmem energie. Dvě jablka (250 g), šest mrkve (450 g) nebo 300 g nízkotučného jogurtu obsahují tolik kalorií jako půl croissantu (30 g), jmenovitě 150 kcal.

Pouze ti, kteří konzumují méně kalorií, než kolik tělo spotřebuje, mohou zhubnout. Aby byla zachována tělesná hmotnost, musí být vyvážena dodávka energie a spotřeba energie. Při mnoha dietách je příjem energie menší než 1 000 kcal za den. Toto kaloricky vzácné jídlo znamená, že ve velmi krátké době ztratíte hodně váhy. Vysoký úbytek hmotnosti je do značné míry způsoben ztrátou vody a rozpadem svalové bílkoviny. Požadovaná redukce tukové tkáně je omezená.

Trendové diety v kritickém přehledu:

Přerušovaný půst
Přerušovaný půst, jako například „půst 5: 2“, se provádí jeden nebo více dní v týdnu. V den půstu se obvykle přidávají pouze nápoje, jako je čaj nebo voda. Je však na vás, jak by měla výživa a zásobování energií vypadat na zbývající dny. DGE nepovažuje tuto metodu za smysluplnou, aby regulovala váhu z dlouhodobého hlediska. To nevede k přechodu na zdravou výživu.

Detoxikovat
Detoxikační strava jako detox je v současné době v módě. Tím, že se vyvarujete zpracovaných potravin, cukru, bílé mouky, lepku nebo kvasinek, by se měla snížit hmotnost. Současně tělo ničí škodlivé látky, jako jsou alkohol, léky nebo toxiny v životním prostředí. Tato strava doprovází čaje nebo masáže. Neexistuje však žádný vědecký důkaz, že taková opatření podporují eliminaci toxinů.

Strava z doby kamenné
Teorie stravování v době kamenné, Paleo Diet, předpokládá, že se lidský organismus geneticky přizpůsobil potravinářskému prostředí paleolitu, paleolitu. To znamená hlavně stravu se spoustou divokých rostlin a zvěřiny. Předpoklad, že výživové chování formují pouze geny, je příliš jednostranný. Naše stravování ovlivňuje mnoho faktorů, jako je učení určitých vzorců chování, vliv sociálního prostředí a fyziologické mechanismy. Kromě toho se strava v době kamenné velmi lišila, takže člověk nemůže mluvit o „stravě“ z doby kamenné.

Kombinace inzulínových potravin
Cílem inzulínových diet je hubnout minimalizací uvolňování inzulínu. Většina se užívá tři jídla denně, která obsahují buď sacharidy nebo proteiny. Večer se konzumují potraviny s nízkým obsahem uhlovodíků, aby se snížilo noční uvolňování inzulínu. Z nutričního hlediska není důvod k samostatnému krmení uhlohydrátů a bílkovin, protože tělo může trávit oba současně. Rovněž neexistuje důkaz, že nízké noční uvolňování inzulínu trvale podporuje hubnutí.

Základní půst
Během rychlého půstu se mohou konzumovat pouze rychlá jídla, která jsou považována za základní. Důležitá jídla, jako jsou obiloviny a mléčné výrobky, se doporučují v příliš malém množství, protože jsou považována za „přebytečnou kyselinu“. U zdravých lidí se nelze obávat přílišného okyselení způsobeného stravou. Různé pufrovací systémy v našem těle regulují koncentraci kyselé báze v krvi a udržují ji konstantní. Není nutné používat další potravinové doplňky „na podporu základny“.

HCG dieta
Lidský chorionický gonatropin (HCG) je hormon, který se tvoří během těhotenství. HCG strava sestává z stravy s méně než 500 kcal za den a příjmu HCG ve formě kapek, pastilek nebo tablet. HCG je řekl, aby redukoval břišní tuk. Neexistují však žádné vědecké důkazy. Kromě toho může taková strava negativně ovlivnit hormonální rovnováhu. Nedostatek energie a živin může vést k vedlejším účinkům, jako je únava, slabost, snížená výkonnost a poruchy oběhu. (sb, dge)

Informace autora a zdroje


Video: JAK CO ZDRAVĚ JÍST - co zařadit do VAŠEHO JÍDELNÍČKU? (Srpen 2022).